每日饭前70秒伸懒腰 竟能改善易胖体质     DATE: 2019-05-30 11:53

下面,跟着小编为你介绍最简单的减肥方法,一起伸伸懒腰,呼吸一下,提高新陈代谢,轻松加入瘦子国!不过在此之前,先说说为什么饭前伸个懒腰就能改善易胖体质呢?

       伸个懒腰就能提高新陈代谢

    point 1 促进脂肪燃烧

    当我们伸懒腰,背部往上舒展,就能刺激背部的脊柱起立肌群,这组肌肉群可以令脂肪燃烧起来,并带动全身,让你体内的燃脂机能运作得更轻易。

    point 2 腹式与胸式,两种呼吸并用

    我们平时说要多运用腹式呼吸,能促进脂肪的燃烧,而伸懒腰正正能让我们在无意识下将两种呼吸法并用起来,达到活化内脏机能的功效,只要呼吸机能得以提升,新陈代谢也能加速了。

    point 3 活动全身肌肉

    别以为一个小小懒腰没有多大用处,其实当我们往上拉伸背部的时候,全身的肌肉就能带动起来,包括腹肌、侧腰肌肉、以及四肢的肌肉群都能得以刺激哦!

    注意!

    · 伸懒腰的动作要轻缓,不要过度,否则容易扭伤肌肉。

    · 如果本身身体不适,或是带有伤患也不要进行减肥运动。

    

    

    每日饭前70秒伸懒腰 竟能改善易胖体质

 

    warm-up 练习呼吸

    1、双腿屈膝并拢地浅坐于椅子上,大腿与小腿之间的夹角大约在90度左右,上身挺直,垂直于大腿,腹部肌肉收起来,背部尽量往上伸展,双手轻轻抚着椅子两侧,然后深深地从鼻子吸气,随之仰起头部。

    2、深深吸气后,双唇微微松开,从嘴巴慢慢呼出空气,两肩放松,并稍微内收胸廓,气体完全呼出,令腹部凹陷。

      let‘s go 3分30秒实践!每次70秒,每天3餐前进行

    

    每日饭前70秒伸懒腰 竟能改善易胖体质

 

    step 1 张开手掌伸懒腰(腹式呼吸15秒×2次)

    两脚张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身与下身处于同一平面上,收起臀部与腹部的肌肉,两臂往上拉伸,左右掌心相向地伸懒腰,全身肌肉往上拉伸并稍稍后仰,双膝微微弯曲,以腹式呼吸法呼吸15秒,令腹部鼓胀收缩,重复2次。